Вредные пищевые привычки или что мешает похудеть


Французы говорят: чем тоньше талия, тем длиннее жизнь. Как быть, если талия и другие части фигуры вас не устраивают?

стройная фигураЕсть два варианта: полюбить себя таким, как есть, или заняться своей фигурой, в результате чего полюбить себя еще больше!

Тогда почему, даже выкроив время на спортзал, мы зачастую не можем расстаться с лишними  килограммами и сантиметрами?

Многим из нас мешают вредные пищевые привычки! Мы их даже не замечаем, ведь еда– естественный процесс. Попробуем найти  альтернативу вредным пищевым привычкам!

Раз печенье, два печенье…

Представляете, Виктория Бэкхэм питается 5 раз в день! – можно услышать от желающих похудеть. Действительно, многим похудеющим рекомендуют разбивать дневной рацион на 5-6 приемов пищи и, не допуская чувства голода, перекусывать.

Почему не помогает? Трудно контролировать, сколько вы съедаете на самом деле за один раз – одно печеньице, два или пачку? Также становится сложно понять, что такое чувство голода, аппетит возникает все чаще, и вместо дробного питания появляется привычка постоянно что-то жевать, что весьма негативно отразиться на вашей талии.

Выход: привыкнуть к регламенту! Количество еды для перекуса должно быть ограниченным. Возьмите к чаю два кусочка сыра, и не вздумайте ставь пред собой полную тарелку. Перекусы должны проходить в одно и то же время. За несколько дней организм привыкнет.

Чувство голода, возникающее через 15-20 минут после приема высокоуглеводной пищи – реакция мозга на повышение уровня инсулина в крови. Вместо конфет выберите лучше нежирный творог, орешки.

Размер имеет значение!

С детского сада нас приучали ничего не оставлять в тарелке и  приучили-таки! Исследователи установили, что мы съедаем 92% пищи, которая находится на нашей тарелке. Таким образом, чем больше посуда, тем сложнее избежать переедания.

Выход: привыкнуть к маленькой тарелке!

На такой тарелке обычная порция еды будет выглядеть «крупнее», что также станет сдерживающим от переедания фактором. Это очень простой способ похудеть. Главное, забудьте про добавку!

«С глаз долой – из сердца вон!»

Золотое правило в отношении вредных для фигуры продуктов.

Из-за доступности таких продуктов, как чипсы, соленое печенье и иже с ними — мы привыкаем есть их в неограниченных количествах и набираем лишний вес.

Выход: привыкнуть держать вредные продукты подальше.

Хотите правильно питаться? Расставьте в шкафчиках и холодильнике полезные для фигуры продукты – овощи, цельные крупы и т.д – поближе;  а полуфабрикаты, колбасы, мучное и сладкое уберите подальше и повыше. Эксперименты доказали, что съедается в первую очередь то, до чего проще дотянуться руками. Уберите также  конфеты, шоколадки, печенье с вашего рабочего места.

«Хорошая компания – это та компания, где нас чем-нибудь угостят!»

Осенью и зимой праздники чаще проходят в помещении. Многие трепещут, ожидая последствия обильных застолий.

Выход: привыкнуть меньше готовить и чаще вставать из-за стола! Вспомните Винни-пуха. Чтобы не повторить его судьбу, устраивая праздник, позаботьтесь не только о меню, но и о развлечениях! Даже отправляясь в гости, можно приготовить несколько конкурсов и ненавязчиво предложить уместное в данном обществе активное развлечение. Поверьте, такой праздник запомнится всем надолго, можно сэкономить силы и время, слегка урезав меню и сделав «гвоздем» вечеринки культурную программу. Ведь в славянской традиции принято отмечать праздники не только за щедро накрытым столом, но и хороводами, прыжками через костер и т.д.

«Если хочешь быть здоровым – ешь один и в темноте!»

В наши дни ведро попкорна, чипсы и кола – верный спутник кинозрителя. Чем опасно для фигуры? Тем, что в темноте мы не видим, сколько съедаем, а увлеченные сюжетом, съедаем все до самого донышка.

Выход: привыкнуть смотреть, что едим!

Зрение позволяет оценить размеры порции и качество продуктов. Правильно подобранное освещение стола – важный фактор психологического комфорта и здорового питания. Свет должен быть близок к естественному, не искажать естественного вида продуктов и не раздражать глаза. Давайте брать пример с японцев – нации с самыми здоровыми пищевыми традициями. В японской культуре принято сначала насладиться созерцанием приготовленной пищи и только потом ее вкусом. Привлекательно оформив блюдо и «полюбовавшись» на него, мы получаем больше удовлетворения от меньшего количества еды.

«Спокойствие, только спокойствие!»

Испытывая стресс, многие его «заедают». Чем опасно для фигуры? Возникает зависимость. Человек теряет способность сопротивляться стрессу без сладкого допинга и прибегает к нему все чаще, мозг занят мыслями «о наболевшем», так что кто их считает, эти конфеты!

Выход: привыкнуть управлять своими эмоциями.

Если разволновавшись, вы не замечаете, как съедаете коробку конфет одним махом, стоит поискать другой метод справиться со стрессом: аутотренинг, прогулка, наблюдение за аквариумными рыбками, рукоделие, йога, пробежки, чтение анекдотов… Обязательно найдется способ победить негативные эмоции, расходуя, а не поедая калории.

Привычка – вторая натура. Желаем всем воспитать в себе только полезные и приятные привычки.

Бесплодие - страшный приговор, который боится услышать любая женщина. В медицинском центре «КЛИОМЕД» доступна такая процедура, как лапароскопия при бесплодии . Она позволит вам справиться с бесплодием и родить здорового малыша.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное