Упражнения для спины при сидячей работе


Статистика свидетельствует о том, что  более 60% По статистике, более 60% работающих  заняты сидячей работой.

Как избежать проблем со здоровьем, и какие мышцы нужно укреплять в этом случае.

Для нормального функционирования всего организма необходимо, чтобы кровь поступала во все части тела. Этот механизм нарушается, когда мы много сидим. Кровь плохо поступает в нижнюю часть тела – ноги,  застаивается в тазовой области. Это чревато варикозным расширением вен и  заболеваниями пищеварительной системы. Кроме этого, страдает позвоночник. Ослабевают мышцы, поддерживающие его в удовлетворительном состоянии. Больше всего нагружены при сидячей работе поясничный и грудной отделы позвоночника, остальные работают в полсилы.

Чтобы минимализировать  неправильную нагрузку на позвоночник и внутренние органы, в первую очередь приспособьте рабочее место для максимального удобства вашей спины. У вас должно быть достаточно пространства для свободного движения, позволяющее менять положение тела и разгружать позвоночник. Старайтесь использовать любой момент для того, чтобы двигаться. Вредно не какое-то определенное положение, а длительная обездвиженность.

Укрепляйте мышцы грудного отдела и спины. В этом помогут дыхательные упражнения. Во время таких упражнений также расправляются плечи и тренируются мышцы лопаток.

Попробуйте делать несколько упражнений для спины:

Специально разработаны для тех, кто «засиделся»:

1. Сильный наклон вперед. Встать и поставить ноги на ширине бедер. Руки на бедра, при вдохе «потяните» позвоночник вверх. Выдохните и сохраняя позвоночник в том же состоянии – наклонитесь вперед. Во время вдоха поднимите голову вверх и смотрите вверх, выставляя вперед грудную клетку. На выдохе сильно наклонитесь, лоб на уровне коленей. При вдохе поставьте руки на бедра, поднимитесь с прямой спиной.

2. Упражнение для укрепления мышц нижней части спины, живота и ягодиц. Встав на колени, упритесь руками в пол ладошками на ширине плеч. Перенесите вес тела на руки. Смотрите вниз, а подбородок должен быть направлен к горлу. Втягивайте живот. «Подвернув» пальцы ног – поднимите колени. Сожмите ягодицы и удерживайтесь так в течение  нескольких секунд.

Вариант облегченного мостика. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги – согнуть в коленях. Расставьте стопы на ширину бедер. При вдохе –поднимите тазовую часть, потянитесь руками к стопам. Подведите подбородок к  груди, потянув шею. Поднимитесь, направляя копчик к коленям. Удерживайтесь так несколько секунд и опуститесь, начиная от грудной клетки. Проделайте так 4 раза.

Тромбофлебит - опасное заболевание, которое требует незамедлительного хирургического вмешательства. В клинике хирургии, флебологии, артрологии работают только лучшие специалисты с большим опытом работы и высокими профессиональными качествами. Более подробно про лечение тромбофлебита москва вы можете узнать на сайте клиники.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное