Практические советы для полноценного сна


Мы уже обсуждали важность полноценного здорового сна и психологический настрой, который помогает облегчить засыпание.

Теперь рассмотрим еще несколько практических советов, которые улучшат качества вашего сна.

♦  Прежде всего, исключите «запоздалые» ужины из своего графика. Между сном и последним приемом пищи должно пройти не меньше 2 часов.

♦  Самое лучшее время для отбоя 22-23 часов вечера. Ложитесь спать в это время, так как в этот период  организм наиболее расслаблен и уснуть будет легче.

В любом случае, старайтесь  уже спать с 2 часов ночи до четырех – это время самого глубокого, а значит здорового сна.

Врачи считают, что здоровому человеку достаточно 7-8 часов сна – для нормального отдыха и восстановления сил. Также старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и тоже время. Пока организм не привыкнет просыпаться в одно и тоже время, можно заводить будильник. Тем более, что будильник купить вы можете по низкой и доступной цене.

Спать днем не советуется.

И вообще, замечена очень интересная закономерность – продолжительность сна зависит от количества съеденного за день. Чем меньше едите – тем меньше спите.

♦   Лучше всего ложиться спать головой на север или восток. Тогда направление движения  электромагнитных полей  земли  и человека будут совпадать .

♦    Желательно спать на твердом ровном «ложе». На мягких матрацах тело неизбежно будет прогибаться, что влечет за собой нарушение кровообращения  позвоночника, некоторых внутренних органов  и даже защемления нервных окончаний.

Подушка должна быть тонкой и  плотной. А еще лучше обходиться вообще без подушки. Исключением являются люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой.

♦    Идеальный вариант – спать на боку. Когда мы спим, то неосознанно переворачиваемся с боку на бок, что полезно для спины, внутренних органов  и в какой-то степени предотвращает  появления храпа.

Можно спать на спине. И совсем не рекомендуется спать на животе.

♦    Избегайте сквозняков. Не заметите, как простудитесь и заболеете. Лучше проветривать комнату перед сном. Или открыв форточку или окно, плотно закрывать двери.

♦   Здоровый сон состоит из повторения циклов  быстрого и медленного сна.  Нормальная продолжительность циклов от 60 до 90 мин. Очень важно не прерывать сон во время одного из этих биоциклов.  Если разбудить человека в середине одной из этих фаз, он будет чувствовать себя «уставшим» и «разбитым». Вот по этому, самый лучший вариант просыпаться и вставать  согласно своим биологическим часам, а не по звонку будильника.    Для полноценного отдыха необходимо от 4 до 6 таких биоциклов.

♦    Еще один совет – минимум одежды на теле во время сна. Если прохладно, лучше накрыться еще одним одеялом.

Спокойной ночи и приятного отдыха!

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное