Питание и возраст (часть 4)


В возрасте от 50 и старше особенно нужно следить за своим питанием.


Частые проблемы в этом возрасте:

  • Лишний вес
  • Повышение уровня холестерина
  • Недостаток кальция
  • Частые  запоры

Что делать?

Очень тщательно следить за жирностью и калорийностью пищи, так как 50 летнему организму  необходимо на 30% меньше энергии,  чем 20 летнему. И опять же, голодание и диеты – самый худший вариант в этом случае.

Питание должно быть правильно сбалансировано.

Подходящие продукты:

В ваше меню обязательно должны входить: морковь, кабачки, капуста, свекла, брокколи, тыква, яблоки. Малокалорийны, содержат сетчатку, замедляют всасывание углеводов кишечнике, вызывают ощущение сытости, предотвращают запоры. Сырые овощи можно заменять тушеными или печеными.

Кефир, молоко и нежирный творог нужны для профилактики остеопороза, потому что содержат кальций.

Включите в еженедельное меню употребление скумбрии, сельди, лосося, семги или форели и сардины. Это источник незаменимых жирных кислот, которые необходимы для здоровья  сосудов.

Вредные для этого возраста, продукты:

Копчености, полуфабрикаты, консервы – содержат в себе много лишней соли. Способствуют накапливанию в организме  натрия.  Что влечет за собой повышение артериального давления и отеки.

Мясо утки, гуся, колбасы, сыр, жирный творог, яйца и сало – способствуют накапливанию  вредного холестерина.

Примерное меню:

Завтрак: Кофе или чай с молоком, нежирный творог (100г), кусочек хлеба из муки грубого помола.

Второй завтрак: Один апельсин  или яблоко.

Обед: Вегетарианский суп  с фасолью (200г), мясо отварное (100г), тушеные кабачки с чайной ложкой растительного масла (150г). Компот из сухофруктов.

Полдник:  стакан свежего  фруктового сока, 3 ст. ложки кукурузных хлопьев.

Ужин: Отварной брокколи (100г), запеченная рыба (150г), кусочек хлеба из муки грубого помола. Стакан отвара шиповника.

На ночь: стакан  кефира.

Для тех, кто хочет быстро похудеть предлагаю эффективный и действенный препарат - Лида Максимум для похудения . За короткое время вы сможете привести свою фигуру в форму.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное