Питание и возраст (часть 3)


Сбалансированное питание для женщин в возрасте от 40 до 50 лет.

Частые проблемы в этом возрасте:

♦ Повышение уровня холестерина

♦ Набор лишнего веса

♦ Задержка жидкости в организме

♦ Нарушение баланса магния, калия и натрия

Что делать?

В этом возрасте продолжают сокращаться энергетические потребности организма. Значит, следует сократить и калорийность пищи. Голодание и строгие диеты в вашем возрасте не рекомендуются. Если вы считаете, что набрали лишний вес – устраивайте овощные или рисовые разгрузочные дни.

Подходящие продукты:

В ваше меню должны входить — кисломолочные нежирные продукты, рыба, куриная грудинка – источники белка.

Орехи, семечки, сухофрукты, картофель, бананы, арбузы – нейтрализуют влияние  натрия в организме и уменьшают вероятность отечности, укрепляют сердечную мышцу.

Вредные продукты:

Исключите из своего меню: Копчености, полуфабрикаты, консервы – содержат в себе много лишней соли. А после сорока в организме начинает накапливаться натрий. А натрий – это отеки под глазами и повышение артериального давления.

Сыр, жирный творог, утиное  и гусиное мясо, колбасы, яйца и сало – уже являются не источником «хорошего» холестерина, а становится вредным.

Примерное меню:

Первый завтрак:  овсянка или гречневая каша с нежирным молоком (200г), стакан чая.

Второй завтрак:  печеное яблоко, обезжиренный творог (150г) и стакан фруктового сока.

Обед:  вегетарианский суп (200г), отварная куриная грудинка (150г), компот из сухофруктов.

Ужин:  печеная картошка (1шт) с 20г. сливочного масла, кусочек хлеба, салат из огурцов и зелени с одной чайной ложкой растительного масла. Зеленый чай без

На ночь:  нежирный кефир или йогурт.

Для тех, кому нужна сиделка пожилому человеку обращайтесь к vashbabysitter.ru
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное