Питание и возраст (часть 1)


Поговорим о пище насущной. Что такое здоровое питание?

Есть ли разница, что кушать?

Как должно меняться питание женщины с возрастом и почему?

Рассмотрим категорию девушек от 18 до 30лет.

Популярные в этом возрасте проблемы:

♦ Чрезмерное стремление к похуданию

♦ Недостаток пищи, содержащей белок

♦ Недостаток железа

♦ Дефицит кальция

Что делать?

В  этом возрасте большинство девушек создают семью и рожают детей. Это надо учитывать в выборе питания. Оно должно быть максимально  полноценным, вегетарианство не для вас. Не допускайте дистрофии, но и не набирайте лишний вес.

Чтобы поддерживать нормальный вес достаточно несущественного ограничения  употребления жирных и сладких продуктов, одного разгрузочного дня в неделю и занятия фитнесом.

Подходящие продукты:

В вашем возрасте   ежедневно включайте  в меню  молоко и творог – источники кальция. Особенно это актуально во время беременности для правильного развития крепкого малыша  и для укрепления собственных зубов.

Также ежедневном меню должны быть: мясо, рыба, птица,  яйца.  Полезный холестерин, который содержится в этих продуктах, нужен для синтеза половых гормонов, жиры – для правильного функционирования нервной системы, белки – для  укрепления мышц и поддержания  стабильной работы печени. Железо повышает уровень гемоглобина в крови.

Овощи, фрукты и ягоды – обогащают витаминами и антиоксидантами.

Примерное меню в вашем возрасте:

Первый завтрак: 200 грамм овсянки, 2 яйца всмятку, стакан отвара шиповника (без сахара)

Второй завтрак: один стакан яблочного сока, 200 грамм  йогурта и чайная ложка мёда.

Обед: Суп на мясном бульоне (200 г), запеченная говядина (150г), 1 кусочек хлеба, салат из огурцов и помидоров (150г). Стакан свежее выжатого апельсинового сока.

Полдник: Какой-нибудь фрукт (банан, яблоко, киви и т.д.)

Ужин: Гречневая каша (100г), куриное мясо (150г), салат из свежей моркови с растительным маслом (100г), стакан морса из клюквы.

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное