Как защитить себя от гриппа и простудных заболеваний?


грипп и простудаКогда наступает пора эпидемий гриппа и других инфекций, мы постоянно слышим из уст наших близких и из средств массовой информации, что самый лучший способ защититься от простудных и вирусных заболеваний –  это укрепление иммунитета.

Да мы и сами прекрасно понимаем, что лучшая защита от гриппа и простудных заболеваний – это профилактика!

Но как правильно укреплять защитные свойства организма, иммунитета?

 Сбалансированное питание

Чтобы организм в целом мог сопротивляться вирусам и инфекции ему необходимо сбалансированное правильное питание. В это включается правильный набор белков, жиров и углеводов. Если чего-то одного будет недоставать, это приведет к существенным сбоям в организме.

Белки необходимы для образования в организме антител-иммуноглобулинов. Мясные, молочные, море- продукты и яйца особенно необходимы в периоды эпидемий.

Жиры способствуют размножению макрофагов, которые обезвреживают и переваривают вредные, чужеродные бактерии и вещества.

Углеводы – это  жизненно необходимые поставщики энергии для организма. Не стоит путать углеводы, содержащиеся в макаронах, булочках и т.д. с необходимыми организму, углеводами, содержащимися в зерновых культурах, фруктах и овощах. Каши с фруктами и овощами – прекрасно восполняют недостаток углеводов в организме.

Витамины

витаминыКроме правильного питания организму необходимы для борьбы с вирусами и инфекциями – витамины.

Витамины способствуют повышению активности клеток всего организма, а их дефицит снижает защитные свойства организма.

Главными источниками витаминов считаются фрукты и овощи, но к сожалению, того количества фруктов и овощей, которые мы употребляем в пищу —  недостаточно в «сезон гриппа». Здесь приходят на помощь поливитаминные комплексы. Особено необходимы для повышения сопротивляемости организма витамины С, А, Е. они содержатся в цитрусовых, бруснике, клюкве, смородине, облепихе, квашенной капусте, шиповнике и т.д.

Кальций, цинк, йод, марганец и железо также необходимы для того, чтобы иммунитет был сильным, поэтому включите в повседневный рацион по больше зелени, семечки, бобовых.

лук и чеснокЛук и чеснок – верные помощники в борьбе и профилактики простудных заболеваний и гриппа.  Один зубчик чеснока и четвертинка средней луковицы каждый день – очень полезны для вашего здоровья.

Зеленый чай усиливает защитные функции организма и способствует уничтожению бактерий и вирусов.

Чем чаще и дольше вы гуляете на свежем воздухе, тем меньше будете болеть.

Гигиеническая защита

Как известно, чаще всего мы подхватываем инфекцию в общественных местах: транспорте, школах, детских садах, офисе, магазинах и т.д., поэтому в качестве защиты возьмите за правило смазывать носовые пазухи оксолиновой мазью, всякий раз, когда вы собираетесь выйти из дома. Поверьте, эта простая привычка убережет вас от рисков подхватить инфекцию или вирус .

Заходя в помещение,  старайтесь помыть руки, как только появляется такая возможность или воспользуйтесь антибактериальными влажными  салфетками.

Приходя домой – промывайте нос соленой водой. Если промывание для вас —  проблематичная процедура, тогда смажьте палец хозяйственным или детским мылом и обработайте слизистую носа.

И еще одно правило: если вы чувствуете, что заболеваете, то останьтесь дома и не только ради своего здоровья, но и ради окружающих – чтобы не заразить их.

Хотите оригинально поздравить своего любимого человека с праздником? На сайте доступно изготовление видео из фотографий, которое без сомнений понравится вашей второй половинке.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное