Как высыпаться за меньшее время, но с пользой для здоровья?


В последнее время проблема хронического недосыпа касается большинства .

хроническое недосыпаниеК недосыпу приводит множество причин: утомляемость на работе, учеба, рождение ребенка и многое другое. Мамы маленьких детей, студенты и просто постоянно занятые люди не понаслышке знают о «хроническом недосыпе». Лицо постоянно «помятое», мысли непонятно где, квадратная голова. О какой работоспособности можно говорить в таком состоянии.

Из-за тотального недосыпа человек буквально за 3 дня теряет свой облик. Но если постоянная загруженность просто не дает возможности поспать 8-9 часов, что делать? Необходимо искать способ высыпаться за гораздо меньший промежуток времени.

Многими процессами в нашем организме руководит мозг, сон — не исключение. Так как сон имеет периодичность, логично заключить, что в его основе лежит определенный цикл, а именно световой цикл «день-ночь».

Уже две ночи без сна делают ум односторонним, и мы уже не состоянии адекватно мыслить. Появляются такие нарушения, как сердечная аритмия, артериальная гипертензия,  потеря памяти, ожирение, депрессия и много прочих неприятностей.

Сомнологи (специалисты, изучающие сон) утверждают, что на сегодняшний день не появилось новых методов укорачивания длительности сна без вреда здоровью. Для жизни, восстановления сил человеку достаточно 5,5 часов сна. Однако это вовсе не означает, что человек будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. А все из-за того, что сон имеет несколько фаз.

Существует сон быстрый и сон медленный. Во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает информацию, накопившуюся за день. А вот фаза медленного сна служит с пользой для тела: мозг перерабатывает информацию о «неполадках» в организме. Во время медленного сна восстанавливается энергия организма, происходит рост и восстановление клеток.

Для тех, кто хочет сократить время пребывания во сне, самой главной задачей становится вычисление времени для эффективного сна. Это очень непростое дело.

Для правильного вычисления необходимо провести своего рода эксперимент. Для начала выберите пару свободных дней, когда можно позволить организму не спать более суток.

Эксперимент начните в полночь. С этого момента прислушивайтесь к организму и собственным ощущениям. Понять, когда ваш организм хочет спать, вы сможете без труда. У вас начнутся приступы засыпания.

Для дальнейшего анализа все изменения с вашим организмом необходимо записывать. Записывайте время, когда захотелось спать, силу приступа сна оценивайте по 3-балльной шкале, записывайте длительность такого приступа.

Все это нужно продолжать до 00:00 следующего дня. На следующий день, хорошенько выспавшись, определите два самых сильных приступа сна. К примеру, первая фаза приступа с 5 до 6 утра, вторая с 16 до 17 дня. В таком случае, идеальный график сна выглядит так: с 5 до 7 ч. утра, и с 16 до 17 ч. вечера.

И еще стоит учитывать, что момент, когда ваш сон будет эффективным, можно и прозевать. Поэтому за два часа до «вашего» времени сна не пейте кофе и никакого Интернета!

Итак, теперь вы знаете, что существуют разные фазы сна, через которые проходит наш организм в период сна. Также описан эксперимент, позволяющий вам определить ваше собственное время эффективного сна. Так что спите мало и с пользой для здоровья. Приятных сновидений!

Чтобы спать было не только комфортно, но и приятно - позаботьтесь о качественном постельном белье. Роскошное постельное белье kingsilk жаккард изготовлено из сатин-жаккарда – материала, заслужившего популярность и любовь тех, кто ценит качество и стиль. Струящаяся ткань из шелка или хлопка и изысканная вышивка, плюс нежные рисунки и поблескивающая гладкая фактура - все это жаккардовое белье valtery, которое стало доступно для очень многих покупателей. Сделайте подарок себе или своим близким - шикарное постельное белье от Valtery - это сказка, ставшая явью.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное