Как управлять зверским аппетитом?


зверский аппетитЧто стоит за чувством голода? Почему мы хотим кушать? Что управляет нашим аппетитом? В сложном процессе пищеварения задействованы разные органы: желудочно-кишечный тракт, головной мозг, но регулятор  аппетита один —  уровень глюкозы в крови. Как только уровень сахара в крови снижается, мы чувствуем голод. Идем и съедаем что-нибудь сладкое или из углеводов.  Углеводы, попадая в организм, повышают уровень глюкозы в крови и наш мозг перестает сигнализировать о голоде. Но, в ответ на это поджелудочная железа вырабатывает инсулин, глюкоза входит в клетки, перерабатывается в жир, уровень ее в крови снова падает, и мы снова хотим есть.

Вот по этой причине все диеты, основанные на полном отказе от углеводов: мучного и сладкого —  очень тяжело выдержать, поскольку нашим аппетитом «руководит» глюкоза.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови:

Все продукты условно можно поделить на несколько групп: в основу  всего положен термин:  гликемический индекс (способность продукта увеличивать уровень сахара в крови, например, 100 единиц —  это способность глюкозы увеличивать уровень сахара в крови).

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс – от 70 до 100 ед. способны быстро повышать уровень  сахара в крови, при этом происходит быстрый выброс инсулина и быстрое падение сахара и повышения аппетита. Вот поэтому появляется зверский аппетит и откладываются ненавистные килограммы в жировые отложения. Мозг требует снова и снова утолить голод. К таким продуктам относятся: белый хлеб, выпечка и сдоба, сахар, кондитерские изделия

Продукты с низким гликемическим индексом помогут управлять своим аппетитом и поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

К этим продуктам относятся: овощи, цельнозерновые мучные изделия (черный, ржаной хлеб), белое куриное мясо.

Полностью глюкозу из нашего рациона удалять нельзя, так как глюкоза —  необходимый «энергетический материал» необходимый для головного мозга. Но частично глюкозу можно заменить на фруктозу и питаться продуктами с низким гликемическим индексом.

Управляйте своим аппетитом и худейте!

 

Оригинальная, практичная заколка для волос Изи Хоум - подходит для всех типов волос: тонких, жестких, коротких, вьющихся или прямых, хорошо фиксирует прическу и делает ее изящной.

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




1 Комментарий

  1. Нормальные показатели глюкозы в крови у здоровых людей значительно уже, чем диабетиков, но в идеале следует, конечно, ориентироваться на показатели 3,4-6,8 ммоль/л. Хотя в реальной жизни такие показатели скорее фантастика, и если у больного уровень сахара в крови находится в пределах 4-9 ммоль/л и никогда не выходит за этот диапазон, это считается победой. При таких показателях у человека, страдающего этим недугом, не будет никаких серьёзных осложнений.

Что ищем?



Интересное

кафе
630-717.ru
Купить лучшую стальную дверь. Как купить стальную дверь .
shop-nsk.ru