Как подтянуть ягодицы


Как подтянуть ягодицыСуществую множество методик подтянуть ягодицы. Но ведущий фитнес-центр мира считает, что кайлатес наиболее эффективен. Кайлатес — эта система тренировок, которая специально разработана для идеальных ягодиц калифорнийских красавиц. Основатель кайлатесу американский тренер Кай Эванс не один год подбирал упражнения для самой привлекательной части женского тела. Его система упражнений оказалась настолько эффективной, что кайлатес стал невероятно популярным направлением фитнеса.

Всего через две недели регулярных тренировок, вы сможете подтянуть ягодицы и смело отправляться на пляж. А сейчас давайте вместе выполним эти упражнения для ягодиц

Упражнение №1. Поставьте стопы на ширине плеч и начинайте выполнять приседания на протяжение 3 минут, как можно дальше отодвигая попу назад. Первую минуту выполняйте приседания очень медленно. Затем остановитесь в нижней точке и задержитесь в этом положении на 30 секунд. И следующие 30 секунд выполняем пружинящие движения и поднимаемся наверх. Затем разверните ноги в стороны и в течение минуты выполняйте медленные опускания и подъемы, сильно зажимая ягодицы.

Упражнение №2 — боковой удар. Опуститесь на четвереньки, отведите одну ногу в сторону, приподнимите ее над полом и постарайтесь вывести вперед, как можно ближе к руке. Затем задержитесь в этом положении на 10 секунд и отведите ногу назад, хорошо зажимая ягодицы, и ни в коем случае не прогибая поясницу. И еще раз повторите это упражнение. В таком темпе работаете две минуты. Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу. После этого упражнения следующую минуту мы стоим в планке, сильно зажимая ягодицы.

Упражнение №3 — выпады. Сделайте шаг вперед правой ногой и медленно на 4 счета опустите левое колено и точно также на 4 счета выпрямите его. Делать это упражнение нужно очень медленно, сильно напрягая ягодичные мышцы. Теперь поменяйте ногу и продолжайте дальше выполнять упражнение.

Достаточно 15 минут в день выполнять эти не сложные упражнения и уже через 2 не дели вы уведите результат.  Целлюлит исчезнет, а попа станет более упругой и подтянутой. Проверено, гарантировано!

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире



Что ищем?



Интересное

Люстры из ракушек
То, что Вы искали! Люстры красивые, цены разумные! Плюс доставка и сборка
alumidesign.ru