Как перестать наедаться на ночь?


У многих есть такая проблема –но не все знают, как от нее можно избавиться.

как не наедаться на ночь

 Хочу предложить вам несколько простых и эффективных советов, как перестать наедаться на ночь и при этом, не чувствовать голод.

Для начала необходимо выяснить причину- почему вы наедаетесь на ночь. Самыми основными среди множества причин являются две: стресс и нарушение обмена веществ в организме.

Если причиной является в основном, стресс —  то диетами и запретами тут не поможешь. Необходимо устранять сам источник проблем. Нужно планомерно и постепенно решать проблемы, избавляясь от стресса и, соответственно от привычки заедать его.

Если причина того, что вы наедаетесь на ночь — в нарушении обмена веществ то необходимо следовать определенным правилам питания, чтобы стабилизировать обмен веществ и перестать наедаться на ночь.

Совет 1

По больше употребляйте белковую пищу, а именно, содержащую большое количество триптофана – аминокислоты, которая задействована в выработке гормонов мелатонина и серотонина.  Мелатонин – это гормон сна, поэтому недостаточное его количество влияет на качество сна и долготу засыпания, а серотонин —  гормон удовольствия. Эти необходимые вещества содержаться в твороге, сыре, нежирном мясе, рыбе.

Теперь вам ясно, что нужно кушать на ужин?

Совет 2

Еще одна причина, почему хочется есть на ночь – это неправильная еда. Если в течение дня вы перекусывали полуфабрикатами и фаст-фудом, то организм. Получая пищу, не получал необходимые для нормальной жизнедеятельности, вещества: витамины,  белки,  углеводы и так далее.

Питайтесь качественно, натуральными продуктами и желания наедаться на ночь у вас не будет.

Совет 3

Еще один сценарий, приводящий ночным пиршествам —  это отсутствие полноценного завтрака и скудный обед.

Научитесь завтракать, даже если по началу это надо будет делать через силу. Ели вы не поужинаете за 2-3 часа до сна, то утром ваш «проголодавшийся» организм потребует хорошего завтрака.

На завтрак тоже стоит употреблять качественные продукты, вместо полуфабрикатов и бутербродов. В утреннем рационе должны преобладать различные каши с добавлением орехов и фруктов.

Совет 4

Еще один небольшой совет, чтобы не возникало желания отъесться за весь день на ночь, кушайте в течение дня дробно: часто, но маленькими порциями. Во-первых, вы не будете голодными, во вторых, маленькие порции лучше усваиваются.

А о том, как похудеть навсегда можете подробнее узнать здесь.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




2 комментариев

  1. Умный организм бастует ночным голодом и в том случае, если вы имеете привычку отказываться от завтрака.«Зная», что утреннего приема пищи не будет он требует дозаправки перед сном. Поэтому тем, кто хочет иметь красивую фигуру и быть здоровыми стоит придерживаться двух правил питания сразу: «ужин не позднее, чем за 3 часа до сна» и «обязательный плотный завтрак». Относительно плотный, конечно же. Тем не менее напоминаем, что эффективные диеты и голодовка это совершенно не одно и тоже. Вот увидите, обычай рано ужинать и хорошо завтракать станет хорошей привычкой и перепрограммирует ваш организм. Обратите внимание на то, что разумные эффективные диеты – это 30% суточных калорий, приходящиеся именно на завтрак. Перестраиваясь, можно сделать и два завтрака (по 20% и 15% от общего числа калорий на сутки). Питаясь чаще, но маленькими порциями вы способствуете наилучшему усвоению пищи, а, значит, улучшаете обмен веществ.

  2. Полностью с вами согласна! Спасибо за более подробное дополнение!

Что ищем?



Интересное