Как накачать ноги


ногиКрасивые мускулистые ноги всегда высоко ценились, как среди мужчин, так и среди женщин. Накачать их сложновато, так как икроножные мышцы ежедневно подвергаются высокой нагрузке при ходьбе. Поэтому от тебя потребуется дисциплинированность, решимость, сосредоточенность и внимание к деталям.

Специалистами разработано множество упражнений направленных на различные группы мышц ног. Выполнять упражнения можно, как в тренажерном зале, так и дома в привычной для нас обстановке.

Как накачать икры ног

Упражнения №1. Чтобы накачать икры ног, ляг на пол или на скамью и ухватись руками за голову. Подними прямые ноги вверх, носки при этом в свободном положении и начинай поднимать носки вверх, натягивая мышцы голени.

Упражнение №2. Стань на одну ногу, держась рукой за стенку или стол, и начинай подниматься с пятки на носочек. Количество упражнений — 15-25 раз по три подхода. Для увеличения нагрузки поставь носок на возвышенность.

Упражнения №3. Для выполнения этого упражнения встань прямо, пятки поставь вместе, а носки врозь. Немного приподнимись на носках и слегка присядь. Затем поднимись еще выше и снова опустись на пятки. Количество упражнений — 25-35.

Упражнения №4. Поставь ноги на ширине плеч, носки врозь. Сделай неглубокий присед, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов и начинай выпрыгивания вверх. Для первого раз будет достаточно 10-15 повторений и 3 подхода. Со временем увеличивай количество выпрыгиваний, чередуя их с приседаниями.

Упражнения №5. Стань ровно и положи на ноги небольшой груз (мешочек с песком). Затем стань пяткой на брусок и поднимай носки с грузом на максимально возможную высоту.

Упражнения №6. Чтобы накачать икры ног, сядь ровно, положи груз на колени, а подъемы ступней поставь на брусок. Начинай поднимать и опускать носки, стараясь удержать груз на коленях.

Упражнения №7. Стань на край невысокой ступеньки или платформы для степ-аэробики. Проследи, чтобы подъемы твоих ступней крепко стояли на платформе, а пятки свободно с нее свисали. Для удерживания равновесия можешь взяться руками за стену. Подними пятки на несколько сантиметров, став на носки. Поднимайся на носках на максимально возможную высоту. Задержись в таком положении 5-10 секунд и осторожно опусти пятки ниже края платформы, создавая, таким образом, напряжение на икроножные мышцы. Помимо упражнений, для активного роста мышц вам обязательно понадобится спортивное питание

Чтобы накачать икры ног необходимо несколько месяцев плодотворных тренировок. К сожалению, после первого занятия ты не увидишь никаких результатов. Постепенно увеличивая нагрузку и объем работы, ты сможешь накачать икры и иметь красивые мускулистые ноги.

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире



Что ищем?



Интересное