Как накачать икры ног


Красивые мускулистые ноги всегда высоко ценились, как среди мужчин, так и среди женщин.  Накачать их сложновато, так как икроножные мышцы ежедневно подвергаются высокой нагрузке при ходьбе. Поэтому от тебя потребуется  дисциплинированность, решимость,  сосредоточенность и внимание к деталям.

В интернете можно найти множество упражнений, которые помогут вам накачать икры на ногах. Для занятий спортом обязательно нужно иметь хорошую обувь, такую как кроссовки адидас порше 

Упражнения №1. Чтобы накачать икры ног, ляг на пол или на скамью и ухватись руками за голову. Подними прямые ноги вверх, носки при этом в свободном положении и начинай поднимать носки вверх, натягивая мышцы голени.

Упражнение №2. Стань на одну ногу, держась рукой за стенку или стол, и начинай подниматься с пятки на носочек. Количество упражнений — 15-25 раз по три подхода. Для увеличения нагрузки поставь носок на возвышенность.

Упражнения №3. Для выполнения этого упражнения встань прямо, пятки поставь вместе, а носки врозь. Немного приподнимись на носках и слегка присядь. Затем поднимись еще выше и снова опустись на пятки. Количество упражнений — 25-35.

Упражнения №4. Поставь ноги на ширине плеч, носки врозь. Сделай неглубокий присед, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов и начинай выпрыгивания вверх. Для первого раз будет достаточно 10-15 повторений и 3 подхода. Со временем увеличивай количество выпрыгиваний, чередуя их с приседаниями.

Упражнения №5. Стань ровно и положи на ноги небольшой груз (мешочек с песком). Затем стань пяткой на брусок и поднимай носки с грузом на максимально возможную высоту.

Упражнения №6. Чтобы накачать икры ног, сядь ровно, положи груз на колени, а подъемы ступней поставь на брусок. Начинай поднимать и опускать носки, стараясь удержать груз на коленях.

Упражнения №7. Стань на край невысокой ступеньки или платформы для степ-аэробики. Проследи, чтобы подъемы твоих ступней крепко стояли на платформе, а пятки свободно с нее свисали.  Для удерживания равновесия можешь взяться руками за стену. Подними пятки на несколько сантиметров, став на носки. Поднимайся на носках на максимально возможную высоту. Задержись в таком положении 5-10 секунд и осторожно опусти пятки ниже края платформы, создавая, таким образом, напряжение на икроножные мышцы.

Чтобы накачать икры ног необходимо несколько месяцев плодотворных тренировок. К сожалению, после первого занятия ты не увидишь никаких результатов. Постепенно увеличивая нагрузку и объем работы, ты сможешь накачать икры и иметь красивые мускулистые ноги.

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире



Что ищем?



Интересное

Ремонт принтеров epson
Форум о ремонте. Ремонт оргтехники
copygroup.ru