Долой «ушки на бедрах» — упражнения!


«Ушки» на бедрах – проблемная зона для многих девушек и женщин. Было замечено, что даже похудение не дает желаемого эффекта и «ушки» на бедрах  остаются.

ушки на бедрах

Как многие, наверное, уже догадываются —  без физических специальных упражнений для избавления от «галифе» на бедрах – не обойтись.  Но для начала, необходимо наладить свой ежедневный рацион питания. Для этого придется полностью отказаться от простых углеводов в виде сахара, пирожных и тортиков, а также от животных жиров.

Если уж совершенно не хочется регулярно делать физические упражнения, тогда можно прибегнуть к массажу и самомассажу. Правильное выполнение массажа зоны бедер, жировые отложения будут постепенно исчезать.

Ну если совсем не хочется ничего трудоемкого выполнять, тогда есть альтернатива —  липосакция.

Для тех же, кто не боится  физических нагрузок и желает избавиться от «ушек» на бедрах предлагаем  комплекс упражнений:

Долой «ушки на бедрах» — упражнения

Для более эффективного результата перед выполнением упражнений наденьте шорты для похудения или теплые колготки и обмотайте  бедра пищевой пленкой.

 1. Нужно лечь  на бок на скамье или твердой кровати,  опустить  вниз к полу верхнюю ногу.  Держа ногу прямой,  поднимайте  ее вверх — вниз. Проделать по 10 махов на каждую ногу. Со временем стоит увеличить количество махов. Затем  поменять положение  и сделать махи другой ногой.

2. Нужно сесть на пол, ноги прямые врозь, носки натянуты. Согнуть руки в локтях и опереться  на пол, откинув плечи назад. Затем согнуть в коленях ноги и начинать тянуть колени к плечам, создавая прямой угол коленями,  а голени должны быть параллельны полу. Тут же на весу вытягивать ноги по сторонам, не касаясь пола. Затем снова притянуть  к плечам, потом прямо. Проделать так  5 раз. Через несколько занятий увеличить число до 10 и больше.

3. Сначала нужно делать медленно полуприседания, чередуя с быстрыми приседами. Руки при приседании вытягивать вперед, а живот втягивать.  Проделать так 10 раз медленно и 10 быстро. Доводить постепенно  до 50, а  со временем до 100.
Тогда ушки на бедрах  точно пропадут.

4.  Сидя на полу, нужно опереться  об пол руками сзади. Сначала развести ноги  по сторонам, потом подтянуть  колени к корпусу при этом поворачивая их в сторону. Затем ноги снова врозь и на весу, обратно к корпусу и затем скручивание в другую сторону. Проделывать 10 раз.

5. Сидя на полу, опереться сзади руками на пол. Согнуть ноги  в коленях и развести их по сторонам. Продолжайте ноги в коленях разводить до предела, а затем медленно соединять вместе. Очень эффективное  упражнение. Как минимум нужно сделать упражнение  12 раз.

С каждым годом все больше людей из самых разных стран интересует Медицинский туризм в Израиле, так как Израиль - заслуженный мировой лидер в области медицины, а качество обслуживания и уровень технической оснащенности клиник отвечает самым высоким требованиям.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное