Диета для стройной талии


Весна, пора  яркого солнца, хорошего настроения и предвестница долгожданного лета.

За зиму вы набрали пору лишних килограммов, от которых хотите поскорее избавиться, чтобы предстать в летних нарядах стройной и воздушной.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса вам совсем не хочется изнурять себя усиленными занятиями фитнессом и сидеть на ненавистной диете?

стройная фигура

Тогда читайте дальше.

Все что вам нужно, чтобы избавиться от лишнего веса —  это просто прямо сейчас пересмотреть свой режим питания  и к концу весны вы избавитесь от лишних килограммов, без всяких издевательств для организма.

Самое главное, чтобы избавиться от лишнего веса – придерживаться трех основных приемов пищи в течение дня, не испытывая при этом чувства голода.

Как это сделать? Рассмотрим по порядку.

Завтрак

Завтрак должен быть плотным. Статистика свидетельствует о том, что те, кто отказывает себе в плотном полноценном завтраке, чаще всего налегают на еду в вечернее время, что прямиком ведет к лишним килограммам.

Самый оптимальный вариант меню для завтрака – это белки и сложные углеводы. К ним относятся: творог, яйца, сыр, нежирное мясо; каши, мюсли, фрукты, цельно зерновой хлеб.

Дополнив его свежевыжатым соком из цитрусовых, вы избавитесь от весеннего авитаминоза, кроме того, такие соки содержат в себе вещества, расщепляющие жировые клетки, и препятствующие образованию новых.

Примерное меню для завтрака:

«Салат красоты»: с вечера залейте холодной кипяченой водой 3-4 ложки овсяных хлопьев. Утром добавьте в кашу чайную ложку меда, протертое яблоко, немного ягод, 3-4 молотых грецких ореха. Такой завтрак надолго обеспечит вам чувство сытости. К тому же  такой «салатик» содержит в себе большое количество макро и микроэлементов и витаминов, нужных для хорошего состояния кожи и волос.

Гречка: 3-4 столовых ложки гречки — промойте, залейте нежирным йогуртом или кефиром и спрячьте в холодильник до утра. Конечно, такое блюдо нельзя назвать аппетитным, но это очень полезное блюдо, прекрасно выводящее из организма токсины и шлаки.

Омлет или нежирный творог:  в них полно белков и минимум жиров и калорий. Белки – основной строительный материал для эластичных и коллагеновых  волокон.

А именно недостаток коллагена и эластина – причина растяжек на коже при похудении!

Обед

Самое лучшее время для обеда – между  13-15ч. Исключите из своего рациона жареные блюда. Не вздумайте отказываться от первого блюда, потому что диетологи доказали, что те, кто отказывается от первых жидких блюд, мучается вечерним жором и атакует холодильник.

Старайтесь не смешивать углеводы с  животными белками, вместе они очень плохо усваиваются и откладываются на животе и боках лишними килограммами.

Примерное меню обеда:

Овощной суп на нежирном мясе или рыбе и морепродуктами. Не делайте зажарку – заправку из овощей. Зачем вам дополнительные калории и холестерин.

На второе отлично подойдет нежирное мясо (грудки индейки, курица или говядина) или нежирная рыба. Они восполнят запасы белка и добавят вам энергии. Для гарнира хорошо подойдут вареные, сырые, паровые или печеные овощи (только не картошка)

Ужин

Старайтесь не ужинать после 20ч. Ужин должен быть самым наименьшим по объему из всех трех приемов пищи и самым низкокалорийным .

Примерное меню для ужина:

Листовые овощи (салат, шпинат, спаржа), капуста (цветная, брюссельская,   брокколи) в свежем виде и морепродукты и нежирная рыба (навага, пикша, хек), креветки для ужина – не самый лучший вариант – они слишком калорийны.

Между тремя основными приемами пищи можно перекусывать. Для таких перекусов подойдут семечки и орехи, богатые жирными кислотами, ускоряющими обмен веществ, мюсли, хлебцы, сухофрукты и фрукты.

Вот и вся диета, чтобы избавиться от лишнего веса.

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Показать В Моем Мире




Что ищем?



Интересное